টেস্টোস্টেরন হরমোন - ৭ দিনে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়
টেস্টোস্টেরন হরমোন কি?
- টেস্টোস্টেরন একটি হরমোন যা অ্যান্ড্রোজেন শ্রেণীর অন্তর্গত, যা হরমোন যা মূলত পুরুষ যৌন বৈশিষ্ট্যের বিকাশের জন্য দায়ী। এটি প্রাথমিকভাবে পুরুষদের অণ্ডকোষে এবং মহিলাদের ডিম্বাশয়ে এবং উভয় লিঙ্গের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে অল্প পরিমাণে উৎপন্ন হয়।
- টেস্টোস্টেরন পুরুষ প্রজনন অঙ্গের বিকাশের জন্য অপরিহার্য যেমন লিঙ্গ, অণ্ডকোষ এবং প্রোস্টেট গ্রন্থি সেইসাথে শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য। এটি পুরুষদের মধ্যে সেকেন্ডারি যৌন বৈশিষ্ট্যের বিকাশেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেমন পেশী ভর বৃদ্ধি, মুখের চুলের বৃদ্ধি এবং কণ্ঠস্বর গভীর করা।
- মহিলাদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরন যৌন ফাংশন এবং লিবিডো নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, সেইসাথে হাড় এবং পেশী ভরের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করে।
- মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়, এবং টেসটোসটেরনের মাত্রা কম হলে সেক্স ড্রাইভ কমে যাওয়া, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন, পেশী দুর্বলতা এবং হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া সহ বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
- টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের নিম্ন স্তরের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যদিও এটি সতর্কতার সাথে এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় ব্যবহার করা উচিত।
- প্রতিক্রিয়া পুনর্জন্ম। এই হরমোন পেশী এবং হাড়ের ভর বৃদ্ধি এবং শরীরের চুলের বৃদ্ধির মতো গৌণ বৈশিষ্ট্যগুলিকেও প্রচার করে। অধিকন্তু, টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ের মেজাজ, আচরণ এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে জড়িত।
- পুরুষদের অণ্ডকোষ প্রাথমিকভাবে টেস্টোস্টেরন তৈরি করে। আবার, মহিলাদের ডিম্বাশয়ও এই হরমোন তৈরি করে তবে অনেক কম পরিমাণে। বয়ঃসন্ধির সময় এর উত্পাদন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং 30 বা তার বেশি বয়সের পরে হ্রাস পেতে শুরু করে।
- টেস্টোস্টেরন প্রায়ই যৌন ইচ্ছার সাথে যুক্ত থাকে এবং শুক্রাণু উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুরুষদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরনের অপর্যাপ্ত মাত্রা দুর্বলতা এবং হাড়ের ক্ষয় সহ অন্যান্য অস্বাভাবিকতার কারণ হতে পারে।
টেস্টোস্টেরন হরমোনের কাজ কী?
- পুরুষের যৌন বৈশিষ্ট্যের বিকাশ: টেসটোসটেরন পুরুষের প্রজনন অঙ্গের বিকাশের জন্য দায়ী, যার মধ্যে রয়েছে লিঙ্গ, টেস্টিস এবং প্রোস্টেট গ্রন্থি। এটি শুক্রাণু উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করে
- হাড় এবং পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণ: টেস্টোস্টেরন সুস্থ হাড়ের ঘনত্ব এবং পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা অস্টিওপরোসিস এবং পেশী দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- লিবিডো এবং যৌন ফাংশন নিয়ন্ত্রণ: টেস্টোস্টেরন পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই যৌন ড্রাইভ এবং যৌন ফাংশন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- মেজাজ এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের উপর প্রভাব: মেজাজ এবং জ্ঞানীয় ফাংশন, মেমরি এবং স্থানিক ক্ষমতা সহ টেস্টোস্টেরন প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে।
- লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের উদ্দীপনা: টেস্টোস্টেরন লোহিত রক্ত কণিকার উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, আমাদের শরীরের বিভিন্ন ফাংশনে অংশগ্রহণ করে। চলুন জেনে নিই ঠিক কী ধরনের কাজ করে।
- লিঙ্গ এবং অণ্ডকোষ বিকাশ করে,
- বয়ঃসন্ধি কণ্ঠে গভীরতা আনে,
- পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে,
- হাড় বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে,
- যৌন ইচ্ছা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে,
- শুক্রাণু উৎপাদনে সাহায্য করে,
- শরীরের বিভিন্ন অংশের চুল বয়ঃসন্ধিকাল থেকে শুরু হয় এবং পরবর্তী জীবনে টাক পড়ার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে পুরুষদের যে সমস্যাগুলো দেখা দেয়
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সাপ্লিমেন্ট: একটি বিস্তারিত আলোচনা
টেস্টোস্টেরন পুরুষদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এটি পেশির বৃদ্ধি, হাড়ের ঘনত্ব, যৌন ইচ্ছা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু বয়স বা অন্যান্য কারণে টেস্টোস্টেরন স্তর কমে যেতে পারে। অনেকেই এই কমতি পূরণ করার জন্য সাপ্লিমেন্টের দিকে ঝুঁকেন।
কেন টেস্টোস্টেরন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত?
- পেশি বৃদ্ধি: টেস্টোস্টেরন পেশির বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
- শক্তি বৃদ্ধি: এটি শারীরিক শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
- হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি: হাড়কে শক্তিশালী করে।
- যৌন ইচ্ছা বৃদ্ধি: যৌন ইচ্ছা এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- মেজাজ উন্নতি: মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে।
টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে এমন সাপ্লিমেন্টগুলি
পুরুষদের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই কারণে অনেকেই টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জন্য বিভিন্ন ধরনের সাপ্লিমেন্ট খান। তবে, কোন সাপ্লিমেন্টটি আপনার জন্য উপযুক্ত তা জানতে ডাক্তারের পরামর্শ অত্যন্ত জরুরি।
যেসব সাপ্লিমেন্ট টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে, তার মধ্যে রয়েছে:
- ভিটামিন ডি: সূর্যের আলো থেকে আমরা ভিটামিন ডি পাই। ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- জিন্সেং: এই ঐতিহ্যবাহী ভেষজ টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি এবং যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
- অশ্বগন্ধা: আয়ুর্বেদিক ঔষধে ব্যবহৃত এই ভেষজ টেস্টোস্টেরন স্তর বাড়াতে এবং তनाव কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড: এই অ্যামিনো অ্যাসিড টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে।
- জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম: এই খনিজগুলি টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কিছু খাবার যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে:
- শুঁটকি: শুঁটকিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক থাকে।
- অলিভ তেল: অলিভ তেলে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
- আখরোট: আখরোটে জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
- বিভিন্ন ধরনের মাছ: মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
- লাল মাংস: লাল মাংসে জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি১২ থাকে যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
মনে রাখবেন:
- ডাক্তারের পরামর্শ: কোনো সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: সব সাপ্লিমেন্টেরই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।
- অতিরিক্ত মাত্রা: অতিরিক্ত মাত্রায় সাপ্লিমেন্ট খাওয়া ক্ষতিকর হতে পারে।
জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন টেস্টোস্টেরন স্তর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:
- নিয়মিত ব্যায়াম:
- পর্যাপ্ত ঘুম:
- তनाव মুক্ত থাকুন:
- সুষম খাদ্য:
সাপ্লিমেন্ট শুধু একটি সমাধান নয়। একটি সুস্থ জীবনযাত্রা টেস্টোস্টেরন স্তর বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে দ্বিধা করবেন না।
আপনি কি কোন নির্দিষ্ট সাপ্লিমেন্ট বা জীবনযাত্রার পরিবর্তন সম্পর্কে আরও জানতে চান?
৭ দিনে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি: একটি অবাস্তব লক্ষ্য
দুঃখিত, ৭ দিনের মধ্যে টেস্টোস্টেরন হরমোন উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো সম্ভব নয়। টেস্টোস্টেরন হরমোন স্তর বৃদ্ধি একটি ধীরগতির প্রক্রিয়া এবং এর জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন প্রয়োজন।
কেন ৭ দিনে এই পরিবর্তন আনা সম্ভব নয়?
- হরমোন স্তর নিয়ন্ত্রণ: টেস্টোস্টেরন স্তর শরীরের একটি জটিল ব্যবস্থার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত হয়। এটি একদিনে বা এক সপ্তাহে পরিবর্তন করা খুব কঠিন।
- জীবনশৈলীর প্রভাব: টেস্টোস্টেরন স্তর খাদ্য, ব্যায়াম, ঘুম, এবং তनावের মতো জীবনশৈলীর উপর নির্ভর করে। এই পরিবর্তনগুলির প্রভাব দেখতে কিছু সময় লাগে।
- সাপ্লিমেন্টের প্রভাব: সাপ্লিমেন্টগুলি টেস্টোস্টেরন স্তর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তাদের ফলাফল দেখতে সময় লাগে।
তাহলে কী করা যায়?
দীর্ঘমেয়াদী টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধির জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করা যেতে পারে:
- সুষম খাদ্য: প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য, এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।
- নিয়মিত ব্যায়াম: বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
- পর্যাপ্ত ঘুম: ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরের হরমোন স্তর স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
- তनाव মুক্ত থাকুন: ধ্যান, যোগাসন বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি তनाव কমাতে সাহায্য করে।
- সাপ্লিমেন্ট: ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, এবং অশ্বগন্ধা মতো সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।
কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন?
- যদি আপনার টেস্টোস্টেরন স্তর খুব কম হয় এবং এর ফলে আপনার দৈনন্দিন জীবনে সমস্যা হয়।
- যদি আপনি কোনো সাপ্লিমেন্ট নিতে চান।
- যদি আপনার কোনো অন্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
মনে রাখবেন:
- টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি একটি ধীরগতির প্রক্রিয়া।
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা টেস্টোস্টেরন স্তর স্বাভাবিক রাখার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায়।
- কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
অধ্যাপক ড. সাইফুদ্দিন একরাম স্যার এর মতামত
পুরুষত্বের স্থায়িত্ব কে না চায়। হরমোনের তারতম্যের কারণে পুরুষদের গোপন ক্ষমতা প্রায়ই কম থাকে। টেস্টোস্টেরন হল পুরুষত্বের জন্য দায়ী প্রধান হরমোন। পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে কমে যায়। শরীরে টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়ার কারণে অ্যান্ড্রোপজ হয়।- টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে পুরুষদের মধ্যে যেসব সমস্যা হয় তা বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করেছেন অধ্যাপক ড. সাইফুদ্দিন একরাম।
- পুরুষদের মধ্যে, পুরুষত্বের জন্য দায়ী হরমোনের মাত্রা হঠাৎ করে কমে না। কিন্তু ধীরে ধীরে এর মাত্রা কমতে থাকে এবং এই পরিবর্তন কয়েক বছর স্থায়ী হয়।
- এক পর্যায়ে পুরুষত্বের অনেক বৈশিষ্ট্য হারিয়ে যায়। বেশিরভাগ চিকিৎসা বিজ্ঞানী পুরুষের বৈশিষ্ট্য হারানোকে অ্যান্ড্রোপজ বলে উল্লেখ করেন।
- টেস্টোস্টেরন হরমোনের অভাবের কারণে পুরুষের যৌন চাহিদা, মানসিক শক্তি ইত্যাদি ধীরে ধীরে পরিবর্তন হয়।
- 30 বছর বয়সের পরে, স্তরটি প্রতি বছর 1% হ্রাস পায়; সাধারণত, 70 বছর বয়সী পুরুষদের শরীরে মাত্রা স্বাভাবিকের অর্ধেক কমে যায়। কারও কারও ক্ষেত্রে এই মাত্রা আরও কমতে পারে।
টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে বিভিন্ন লক্ষণ ও উপসর্গ দেখা যায়। উদাহরণ স্বরূপ-
পুরুষের স্বাভাবিক যৌন আচরণে পরিবর্তন। অনেকের অণ্ডকোষ রয়েছে যা দ্বিমাত্রিকভাবে ছোট এবং যৌন পুরুষত্বহীনতা অনুভব করে।- মানসিক পরিবর্তন: কাজ করার অনুপ্রেরণা অনেক কমে যায়। কাজের প্রতি আগ্রহ হারানোর পাশাপাশি অনেকেই আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলে। যৌবনের উদ্যম, মনের জোর, সকলকে জয় করার উদগ্র বাসনা; টেস্টোস্টেরন কোথায় যায়? অনেকেই কোনো কাজে মনোনিবেশ করতে পারে না, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে; এমনকি অনেকে বিভিন্ন মাত্রার বিষণ্নতায় ভুগতে পারেন।
- কখনও কখনও এটি অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার কারণে হতে পারে যেমন থাইরয়েড সমস্যা, বিষণ্নতা, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন বা ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে। তাই চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে পরীক্ষা-নিরীক্ষার পর সিদ্ধান্ত নেওয়াই যুক্তিসঙ্গত।
- অ্যান্ড্রোপজ কোন রোগ নয় যা পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে পুরুষদের টেস্টোস্টেরন হ্রাসের কারণে ঘটে। এটি জীবনের একটি পরিবর্তনশীল পর্যায় বা পর্যায় মাত্র। জীবনের এই নতুন পর্যায়কে আলিঙ্গন করা এবং এটিকে আনন্দময় করাই লক্ষ্য হওয়া উচিত। পরবর্তী বয়সে স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় টেস্টোস্টেরন আবার তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। কিন্তু কিছু জিনিস আছে যেগুলো মাথায় রাখতে হবে
- এ বিষয়ে সরাসরি চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা ভালো। সমস্যাগুলি যদি বার্ধক্যজনিত কারণে না হয়, তবে অন্য কোনও চিকিত্সার অবস্থা বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে হয় তবে সেগুলি সমাধান করা যেতে পারে।
- জীবনধারা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ ইত্যাদি। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শারীরিক শক্তি এবং মানসিক উদ্দীপনা বাড়াতে সাহায্য করে।
- বিষণ্ণতার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেলে পুরুষের প্রেরণা, মানসিক উদ্দীপনা কমে যায়। বিষণ্নতার কারণে অনেক লোক খিটখিটে হয়ে পড়ে, একা থাকতে পছন্দ করে এবং সামাজিক কার্যকলাপ থেকে সরে আসে। কখনও কখনও বিষণ্নতা অতিরিক্ত কাজ, অতিরিক্ত নেশা বা বিপজ্জনক কার্যকলাপ হতে পারে।
টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি থেকে অনেকেই উপকৃত হন। তবে এর কার্যকারিতা নিয়েও বিতর্ক রয়েছে
টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়ার কারণ
- আঘাত বা অণ্ডকোষে রক্ত সরবরাহে ব্যাঘাত বা সংক্রমণ
- ক্যান্সারের জন্য কেমোথেরাপি
- শরীরে অতিরিক্ত আয়রন
- পিটুইটারি গ্রন্থির টিউমার বা কর্মহীনতা
- প্রোস্টেট ক্যান্সারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হরমোন এবং স্টেরয়েড সহ অন্যান্য ওষুধ
- তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা
- অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন
- যকৃতের রোগ
- দীর্ঘস্থায়ী কিডনি সমস্যা
- এইচআইভি/এইডস
- অতিরিক্ত ওজন বা চরম ওজন হ্রাস
- অনিয়ন্ত্রিত টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- জন্মগত সমস্যা
- গুরুতর হাইপোথাইরয়েডিজম
- মাথায় আঘাত ইত্যাদি।
- টেস্টিকুলার ইনফেকশন
- বিপাকীয় ব্যাধি যেমন আয়রন ওভারলোড
- পিটুইটারি গ্রন্থির কর্মহীনতা বা টিউমার
- অ্যালকোহল অপব্যবহার
- ক্ষয়প্রাপ্ত যকৃতের রোগ
- দুধ উৎপাদনকারী হরমোন প্রোল্যাক্টিনের উচ্চ মাত্রা
- স্থূলতা বা চরম ওজন হ্রাসউপরে উল্লিখিত কারণে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হওয়ার জোরালো সম্ভাবনা রয়েছে।
এছাড়াও বেশ কিছু কারণ রয়েছে। এইগুলো-
- আদর্শ খাদ্য গ্রহণ না করা: পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরন পুরুষত্বের গুণাবলী বহন করে। 30 বছর বয়সের পরে, টেস্টোস্টেরন হরমোন কমতে শুরু করে। নিয়মিত আদর্শ খাবার না খেলে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি দেখা দেয়।
- মধু, বাঁধাকপি, রসুন, ডিম, কলা, চিনাবাদাম, ঝিনুক, পালং শাক, আঙ্গুর, ডালিম, মাংস, টক ফল ইত্যাদি খেলে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি কমে যাবে।
- বেশি পড়াশোনা বা অনলাইন আসক্তির জন্য অলস সময় কাটান: বেশি কাজ করলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কিন্তু সারাদিন বেশি পড়াশোনা বা অনলাইন আসক্তির জন্য বসে থাকলে অলসতা ঘিরে ধরে। যা টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি ঘটায়।
টেস্টোস্টেরনের সাথে বিষণ্নতা এবং বৈবাহিক জীবনের সম্পর্ক কী?
- টেস্টোস্টেরন হল পুরুষ যৌন উত্তেজনা হরমোন। এই হরমোন একজন মানুষের জীবনে খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি হরমোন। এই হরমোন মনের মধ্যে ইচ্ছা তৈরি করে।
- টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেলে বিষণ্নতা ঘিরে ধরে। অল্প পরিশ্রমেই শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কমে গেলে যৌন উদ্দীপনাও তুলনামূলকভাবে কমে যায়। সহবাসে আপত্তিসহ নানা সমস্যা রয়েছে যা দাম্পত্য জীবনে অশান্তি নিয়ে আসে
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি হলে কী হয়?
অত্যধিক টেস্টোস্টেরন পুরুষদের মধ্যে একটি খুব সাধারণ সমস্যা নয়। শরীরে এই হরমোনের মাত্রা খুব বেশি বেড়ে গেলে কিছু সমস্যা দেখা দিতে পারে যেমন-- শুক্রাণুর সংখ্যা কমতে পারে।
- অণ্ডকোষ সঙ্কুচিত এবং পুরুষত্বহীনতা ঘটতে পারে।
- হার্টের পেশীর ক্ষতি এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়,
- প্রোস্টেট বৃদ্ধি এবং প্রস্রাব করতে অসুবিধা,
- ব্রণ হতে পারে,
- লিভার রোগ হতে পারে,
- ফোলা বা জলযুক্ত পা হতে পারে।
- ক্ষুধা বৃদ্ধি বা ওজন বৃদ্ধি হতে পারে,
- উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে পারে,
- অনিদ্রা, মাথাব্যথা হতে পারে।
- রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি আছে,
- অনিয়ন্ত্রিত টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস
- কিশোর-কিশোরীরা বৃদ্ধির অস্বাভাবিকতা অনুভব করতে পারে ইত্যাদি।
টেস্টোস্টেরন কেন গুরুত্বপূর্ণ?
শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের হ্রাস পুরুষদের স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায় এবং অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দিতে পারে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো অন্যান্য মূল হরমোনের সাথে স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাই সুষম খাদ্য, স্বাভাবিক জীবনযাপন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখা খুবই জরুরি।টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকাযদিও এমন কোনও একক খাবার নেই যা টেসটোসটেরনের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, সেখানে বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন করতে পারে। এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন করতে পারে:
|
টেসটোসটেরন কম করে এমন খাবার
কিছু খাবার স্বাভাবিকভাবেই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। তাই যারা টেস্টোস্টেরন হরমোনের ঘাটতি বা সমস্যা প্রবণ তাদের এসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত- সয়া এবং সয়া-ভিত্তিক খাবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে। এটি প্রাণী এবং মানব গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, তবে আরও গবেষণা এখনও চলছে।
- স্পার্মাইন বা পিপারমিন্ট সমৃদ্ধ খাবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে।
- বেশিরভাগ উদ্ভিজ্জ তেলে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে, যা কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হওয়ার সাথে যুক্ত।
- ফ্ল্যাক্সসিড লিগনান এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, উভয়ই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারে ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি মানুষ এবং অন্যান্য প্রাণীদের মধ্যে টেসটোসটের মাত্রা কমাতে পারে এবং উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।
- অ্যালকোহল সেবন পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন হ্রাস করতে পারে, তবে বিভিন্ন গবেষণায় পরস্পরবিরোধী ফলাফল দেখানো হয়েছে।
- আখরোট এবং বাদাম SHBG এর মাত্রা বাড়ায়, একটি প্রোটিন যা এটির সাথে আবদ্ধ হয়ে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়। বাদামে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটও বেশি থাকে, তাই অনেক বেশি বাদাম খেলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়
ছেলেদের পরিচয়
টেস্টোস্টেরন হরমোনের উচ্চ ঘাটতি থাকলে বয়ঃসন্ধিকালের ছেলেরা স্বাভাবিক পুরুষত্ব অনুভব করতে পারে না। মুখমণ্ডল ও শরীরের লোম কম থাকতে পারে এবং কণ্ঠস্বর স্বাভাবিকভাবে গভীর নাও হতে পারে এবং যৌনাঙ্গ বড় নাও হতে পারে। তাছাড়া, এটি একটি স্বাভাবিক মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করে।মেয়েদের ভূমিকা
মেয়েদের ক্ষেত্রেও টেস্টোস্টেরন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মধ্যে একটি সঠিক ভারসাম্য স্বাভাবিক ডিম্বাশয়ের ফাংশনের জন্য অপরিহার্য। তাছাড়া এই হরমোন মেয়েদের স্বাভাবিক আচরণ, যৌন আচরণ, হাড়ের শক্তি, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সহ অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজে ভূমিকা রাখে।টেস্টোস্টেরন হরমোনের স্বাভাবিক মাত্রা
থাইরয়েড ফাংশন, প্রোটিন স্থিতি এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে রক্ত প্রবাহে টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক বা স্বাস্থ্যকর মাত্রা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।বয়ঃসন্ধিকালে এবং যৌবনের প্রথম দিকে অর্থাৎ 18-19 বছর বয়সে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সাধারণত শীর্ষে থাকে। 30 বছর বয়সের পরে, পুরুষদের মধ্যে প্রতি বছর 1% হারে এই হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়। প্রিমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরন প্রধানত ডিম্বাশয়ে উত্পাদিত হয়। মেনোপজের পরে এই স্তরগুলি হ্রাস পায়, যা সাধারণত 45 থেকে 55 বছর বয়সের মধ্যে শুরু হয়।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানোর উপায়
- টেস্টোস্টেরন প্রাথমিকভাবে একটি পুরুষ যৌন হরমোন, তবে মহিলাদেরও তাদের শরীরে কিছু থাকে। এটি পুরুষদের অন্ডকোষ এবং মহিলাদের ডিম্বাশয়ে উত্পাদিত হয়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিও অল্প পরিমাণে এই হরমোন তৈরি করে।
- টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক মাত্রা সাধারণ স্বাস্থ্য, রোগের ঝুঁকি, শরীরের গঠন, যৌন ফাংশন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর কিছু প্রমাণিত উপায় নিচে দেওয়া হল।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, কারণ সব ধরনের ব্যায়াম আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ওজন উত্তোলন বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের মতো ব্যায়ামগুলি আরও কার্যকর।
- অতিরিক্ত খাবেন না, একইভাবে খুব কম বা খুব সীমিত ক্যালোরি গ্রহণ করা বেশ ক্ষতিকারক হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন যাতে পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন থাকে।
- স্বাভাবিক জীবনযাপন করার চেষ্টা করুন, বেশি চাপ নেবেন না। এটি স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ পাশাপাশি টেস্টোস্টেরনের বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে।
- ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে। বিশেষ করে বয়স্ক মানুষ বা যাদের রক্তে ভিটামিন ডি কম থাকে। এই ক্ষেত্রে, সকালের রোদে খুব উপকারী, অথবা আপনি পরিপূরক আকারে ভিটামিন ডি নিতে পারেন।
- দস্তা টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন দৃঢ় প্রমাণ রয়েছে। জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি একসাথে খুব কার্যকরভাবে এই হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
- নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়ায়। একটি পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ঘুম এই হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে আপনার অজান্তেই।
- অশ্বগন্ধার মতো কিছু ভেষজ প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম। একটি সমীক্ষা দেখায় যে এই ভেষজটি বন্ধ্যা পুরুষদের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 17% এবং শুক্রাণুর সংখ্যা 167% বৃদ্ধি করে।
- যতটা সম্ভব অ্যালকোহল, বিভিন্ন রাসায়নিক এবং ওষুধের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিকারী খাবার
টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়াতে আপনি যে খাবার খেতে পারেন। এই খাবারগুলো আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়াতে সাহায্য করবে। খাদ্য তালিকা নিম্নে দেওয়া হলঃ- টক ফল
- পালং শাক
- আঙ্গুর
- ডালিম
- মাংস
- মধু
- ব্লক কপি
- কলা
- চিনাবাদাম
টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়াবে পেঁয়াজ
টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানোর ওষুধ
যে কোন রোগের চিকিৎসার জন্য একজন দক্ষ ডাক্তার বিভিন্ন পরীক্ষা, রোগীর বয়স, অন্যান্য রোগ ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে ওষুধ লিখে দেন।- প্রাথমিক ডোজ: প্রতিদিন সাইক্লেনেট এস্টারের অধীনে 120-160 মিলিগ্রাম টেস্টোস্টেরন।
- ক্রমাগত ডোজ: প্রতিদিন 40-120 মিলিগ্রাম টেস্টোস্টেরন সাবসাইক্লিন এস্টার।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির এলোপ্যাথিক ঔষধ
টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি
- টেস্টোস্টেরন হল পুরুষত্বের জন্য দায়ী প্রধান হরমোন। যা পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কমে যায়। শরীরে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কমে গেলে অ্যান্ড্রোপজ হয়।
- পুরুষ পুরুষত্বের জন্য দায়ী হরমোন হঠাৎ করে কমে না। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে কয়েক বছর ধরে হ্রাস পায়। এবং ধীরে ধীরে এটি এমন পর্যায়ে চলে যায় যেখানে লোকটি তার পুরুষত্ব হারিয়ে ফেলে।
- 30 বছর বয়সের পরে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 1% এ হ্রাস পায়। 20-এর দশকে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বোচ্চ, এবং 70 বছর বয়সের মধ্যে, পুরুষদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অর্ধেকেরও বেশি কমে গেছে।
- টেস্টোস্টেরন-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সাধারণত 30 বছর বয়সের পরে শুরু হয়। যেমন, কিশোর-কিশোরীদের টেস্টোস্টেরন সম্পর্কিত খুব বেশি সমস্যা হয় না। যাদের টেসটোসটেরন সমস্যা আছে তাদের 30 এর আগে বিয়ে করা উচিত।
টেস্টোস্টেরনের ঘাটতিতে পুরুষ বন্ধ্যাত্ব?
টেস্টোস্টেরন হল পুরুষ যৌন উত্তেজনা হরমোন, তবে এর অভাব সবসময় বন্ধ্যাত্বের কারণ হয় না। একজন পুরুষ কম টেস্টোস্টেরন থাকা সত্ত্বেও শুক্রাণু তৈরি করতে পারে কারণ শুক্রাণু উৎপাদন প্রধানত অন্যান্য হরমোন দ্বারা উদ্দীপিত হয়। যাইহোক, কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা শুক্রাণু উৎপাদন কমাতে পারে। অণ্ডকোষে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি থাকে।কম টেস্টোস্টেরনের ফলে সেক্সের ইচ্ছা কমে যায়। সাধারণত, কম টেস্টোস্টেরন প্রজনন সমস্যা সৃষ্টি করে না, তবে অতিরিক্ত টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি কিছু পুরুষকে সন্তান উৎপাদনে অক্ষম করে তুলতে পারে।
টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়ার লক্ষণ
টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে বিভিন্ন উপসর্গ দেখা যায়, সেগুলো হল- আচরণে পরিবর্তন: টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেলে পুরুষের আচরণ পরিবর্তিত হয়। হাস্যরসের অনুভূতি সর্বদা লক্ষণীয়।
- ইরেক্টাইল ডিসফাংশন: পুরুষের যৌন ক্ষমতা এবং শুক্রাণু উৎপাদন কমে গেলে এর মাত্রা কমে যায়। যদি এর মাত্রা স্ক্যাভাভিকের চেয়ে কম হয় তবে যৌন মিলনের ইচ্ছার সাথে সাথে যৌন ক্ষমতা হ্রাস পায়।
- লিঙ্গের দৃঢ়তা বজায় রাখতে সমস্যা: টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি লিঙ্গের উত্থান বজায় রাখতে সমস্যা সৃষ্টি করে কারণ টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষাঙ্গের উত্থান বজায় রাখার জন্য দায়ী। পুরুষাঙ্গের দৃঢ়তা ধরে রাখতে না পারার সমস্যাকে বলা হয় 'ইরেক্টাইল ডিসফাংশন'। টেস্টোস্টেরন হরমোন নাইট্রিক অক্সাইড সরবরাহ করে পুরুষাঙ্গের উত্থান বজায় রাখে। এই সমস্যা দেখা দিলে ধরে নিতে হবে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি আছে।
- বিষণ্নতা কম টেস্টোস্টেরনের একটি উপসর্গ হল ক্লান্তি: সারাদিন কাজ করে ক্লান্ত হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু কাজ ছাড়া ক্লান্ত পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের অভাব থাকে।
- চুল পড়া: টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে চুল পড়ে টাক হয়ে যায়।
- ছোট অণ্ডকোষ: যদি অণ্ডকোষ স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট মনে হয় তবে এটি সাধারণত টেস্টোস্টেরনের ঘাটতির কারণে হয়। তবে এ ধরনের সমস্যা হলে দ্রুত হরমোন পরীক্ষা করাতে হবে এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
- বীর্যের পরিমাণ কমে যাওয়া :বীর্য হল তরল যা শুক্রাণু বহন করে। শুক্রাণু দুধের মতো কিন্তু বেশি ঘনীভূত। বীর্যের মাধ্যমেই শুক্রাণু ডিম্বাণুতে প্রবেশ করে। যদি দেখা যায় যে হঠাৎ করে বীর্যের পরিমাণ এবং ঘনত্ব কমতে শুরু করেছে, তবে তা টেস্টোস্টেরনের ঘাটতির কারণে হতে পারে। এই ধরনের সমস্যা হলে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- নিম্ন রক্তচাপ: টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি রক্তের পরিমাণ হ্রাস করে এবং অ্যানিমিয়া হওয়ার সম্ভাবনার দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে রক্তপাত কমে যায়।
- মাথার ত্বকের লোমের সংখ্যা কমতে পারে
- পেশীর ঘনত্ব কমতে পারে।
- বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে যেমন অক্ষমতা, বন্ধ্যাত্ব বা শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যাওয়া।
- এই সব অমনোযোগ এবং বিষণ্নতা মত সমস্যা হতে পারে.
- হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধির ফলে ফ্র্যাকচার হতে পারে।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেড়ে গেলে কী হয়?
- শুক্রাণু:পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ অতিরিক্ত বেড়ে গেলে শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায়, অণ্ডকোষ শুকিয়ে যায় এবং যৌন পুরুষত্বহীনতা বেড়ে যায়।
- এর সাথে হৃদপিন্ডের পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
- প্রস্টেট অস্বাভাবিক হারে বৃদ্ধি পেতে পারে এবং প্রস্রাবের সমস্যাও হতে পারে। তাছাড়া লিভারের সমস্যা দেখা যায়।
- টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পায়ে জল ধরে রাখতে পারে এবং পা ফুলে যেতে পারে। অনেক ক্ষেত্রেই শরীরের ওজন বেড়ে যায়।
- উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ক্রমাগত তন্দ্রা কমে যায় এবং মাথাব্যথা বেড়ে যায়।
- বয়ঃসন্ধিকালে খাটো হতে থাকে:এছাড়াও বিভিন্ন আচরণগত ত্রুটি পরিলক্ষিত হয় যেমন হঠাৎ রেগে যাওয়া বা সবসময় চুপ থাকা।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ঔষধ
টেস্টোস্টেরন সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কোনো চিকিৎসা বিকল্প নেই। এই ক্ষেত্রে, দুই ধরনের চিকিত্সা আছে। অ্যালোপ্যাথি এবং হোমিওপ্যাথি।- এলোপ্যাথি
- হোমিওপ্যাথি
এলোপ্যাথি
অ্যালোপ্যাথিক চিকিৎসা টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি থেকে মুক্তি পেতে একটি কার্যকর চিকিৎসা। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ইনজেকশন দিয়ে চিকিৎসা, টেস্টোস্টেরন থেরাপিও কার্যকর। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে। এ বিষয়ে সচেতন হওয়া জরুরি। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।অন্যথায় বিভিন্ন ক্ষতি হতে পারেহোমিওপ্যাথি
টেস্টোস্টেরন হরমোনের ঘাটতি পূরণে হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসা খুবই কার্যকর। হোমিওপ্যাথি চিকিৎসা সময়সাপেক্ষ কিন্তু কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। তাই টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি কমাতে হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।সতর্কতাএই ওয়েবসাইটের সমস্ত তথ্য শেখার উদ্দেশ্যে এবং শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য প্রকাশ করা হয়। https://www.anyupay.com/ এই তথ্যের সম্পূর্ণতা, নির্ভরযোগ্যতা এবং নির্ভুলতা সম্পর্কে কোন গ্যারান্টি দেয় না। এই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত যেকোনো তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে প্রকাশ করা হয়। বাস্তব জীবনের প্রয়োগের জন্য কোনো তথ্য প্রভাবিত করা হয় না
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় কেমন হওয়া উচিত?
টেস্টোস্টেরন হরমোনের ঘাটতি কমাতে বা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ঠিক রাখতে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট চার্ট অনুসরণ করতে হয়। ডায়েট চার্ট নীচে দেওয়া হল:- ব্যায়াম নিয়মিত
- খাদ্যে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের, ভারসাম্য বজায় রাখা
- ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখা
- চাপের পরিমাণ কমিয়ে দিন
- নিয়মিত 7-8 ঘন্টা ঘুমান
টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে ব্যায়াম কি গুরুত্বপূর্ণ?
- সারাক্ষণ শুয়ে অলস সময় কাটালে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি দেখা দেয়। টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি কমাতে শারীরিক ব্যায়ামের বিকল্প নেই।
- শরীর ফিট রাখার জন্য ব্যায়ামও খুব জরুরি। তাই শরীরকে ফিট রাখতে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ঠিক রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।