হঠাৎ হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায়

হাই প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত খুব নীরবে আঘাত করে, অনেকে এর লক্ষণগুলিও লক্ষ্য করেন না। অনেক ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলি স্পষ্ট হতে কয়েক বছর থেকে কয়েক দশক সময় লাগতে পারে। নিম্নে উচ্চ রক্তচাপের কিছু লক্ষণ দেওয়া হল

1. শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
2. প্রচন্ড মাথাব্যথা
3. প্রস্রাবে রক্ত
4. মাথা ঘোরা
5. বুক ব্যাথা
6. ঝাপসা দৃষ্টি
7. অনিদ্রা
8. সামান্য অস্থিরতা এবং রাগ
9. বমি বমি ভাব
10. মাঝে মাঝে টিনিটাস

৭ টি হাই প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপের  কারণ

খাদ্য, ওষুধ, জীবনযাত্রা, বয়স এবং জেনেটিক্স উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। কিন্তু একজন ডাক্তার আপনার উচ্চ রক্তচাপের কারণ কী হতে পারে তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারেন। নিম্ন রক্তচাপ হতে পারে এমন কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে

1. পরিবারের কারো উচ্চ রক্তচাপ থাকলে
2. অতিরিক্ত ওজন
3. শারীরিক ও মানসিক চাপে থাকলে
4. দীর্ঘমেয়াদি ঘুমের সমস্যা থাকলে
5. পরিমিত পরিমাণের চেয়ে বেশি লবণ খাওয়া
6. আপনার যদি ধূমপান বা মদ্যপানের অভ্যাস থাকে
7. শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

হঠাৎ হাই প্রেসার হলে করণীয়

হঠাৎ প্রেসার বেড়ে গেলে খুব দ্রুত যা খাবেন

হাই প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ  কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার কি?

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন আপনার উচ্চ রক্তচাপের কারণ নিয়ন্ত্রণ করবে। এটি নিয়ন্ত্রণ করে আপনি শরীরের আরও অনেক সমস্যা থেকে দূরে থাকতে পারেন। যেমন: হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং মানসিক রোগ। নিম্নে উচ্চ চাপ কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হল

ক) মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন:

মানসিক চাপ শরীরের পেশীকে চাপের মধ্যে রাখে। ফলে উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কা থাকে। তাই যতটা সম্ভব মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে হবে। মানসিক চাপ সম্পূর্ণরূপে দূর করা সম্ভব নয়, তবে নিয়মিতভাবে শান্ত পরিবেশে কিছু ধ্যান রক্তচাপ এবং মাথার চাপ উভয়ই কমাতে সাহায্য করতে পারে।

খ) নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম:

প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ফলে রক্তচাপ স্বাভাবিক নিয়ন্ত্রণে চলে আসে। তাই চিকিৎসকরা যেকোনো ধরনের হালকা ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন এবং দিনে অন্তত দুবার পাঁচ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন।

গ) ধূমপান এবং মদ্যপানকে না বলুন:

যতবার আপনি ধূমপান করেন, আপনার রক্তচাপ সাময়িকভাবে কয়েক মিনিটের জন্য বেড়ে যায়। এটি নিয়মিত করলে দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে উচ্চ রক্তচাপ সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ভারী মদ্যপান কিছু রক্তচাপের ওষুধের কার্যকারিতাও কমাতে পারে। আপনি যদি এই দুটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ না করেন তবে আপনি নিজের জন্য উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো পরিস্থিতি তৈরি করবেন।

ঘ) ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন:

অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম প্রধান কারণ। একটি সমীক্ষা অনুসারে, মাত্র 4.5 কেজি ওজন হ্রাস আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের পাশাপাশি কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি যা ভিসারাল ফ্যাট নামে পরিচিত, তাও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই পুরুষদের জন্য তাদের কোমরের পরিমাপ 40 ইঞ্চির কম হওয়া উচিত। অন্যদিকে, মহিলাদের এটি 35 ইঞ্চির নিচে রাখার চেষ্টা করা উচিত।

ঙ) লবণ খাওয়া কমানঃ

প্রায় সবাই এতক্ষণে জানেন যে অত্যধিক লবণ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। একটি গবেষণা প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, খাবারে সঠিক পরিমাণে লবণ ব্যবহার করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হৃদপিণ্ড ও রক্তনালী সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি কমে। শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রতিদিন মাত্র 500 মিলিগ্রাম লবণ প্রয়োজন। আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুসারে, 2,300 মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয়, যা প্রায় এক চা চামচ।

চ) উচ্চ রক্তচাপে তিসি বীজ ব্যবহার করুন:

দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত 2015 সালের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে শণের বীজ খাওয়া খুবই উপকারী। তাই আপনি আপনার সকালের নাস্তায় ওটমিল বা দইয়ের উপর শণের বীজ ছিটিয়ে দিতে পারেন। অন্য সময় শণের বীজ স্যুপ বা সালাদের সাথে খাওয়া যেতে পারে।